2021/08/28 ダイエット活動
ダイエットでやることをリストアップ。
なるべく簡単に、シンプルに、ハードル低く設定する。
★進捗管理★
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DIwO8Ybq_durNR1zVSyKe-AnzKmdNOMTutrqI5beVLE/edit?usp=sharing
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目標
現在…78.0kg
2021/9/30までに73.0kg
2021/10/31までに70.0kg
2021/12/31までに67.0kg
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やること
■記録系
・毎朝体重と体脂肪率を測る。
→GoogleFitに入力。
■食事系
・就寝の3時間前以降は食事をしない。
・タンパク質を意識した食事
・脂質を減らした食事
・1500kcalを目処にした食事（ざっくり）
■運動系
毎日なかやまきんに君の動画の筋トレ
①世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
②腹筋＆下半身 立ったままトレーニング
毎週月＆水＆金 自重筋トレ
①背筋
②腹筋
③腕立て伏せ20回*3セット
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管理方法
・GoogleFit
